AcasăOrezMaro

O modalitate grozavă de a găti orez brun sănătos

Te-ai săturat de orez brun blând și moale? Te trezești că eviți acest produs de bază sănătos pentru că pur și simplu nu are gust bun? Ei bine, nu vă temeți! Există o modalitate simplă și delicioasă de a găti orez brun care te va face să te întorci pentru câteva secunde. Această metodă de gătit nu numai că produce orez perfect gătit de fiecare dată, dar păstrează și nutrienții și beneficiile pentru sănătate care vin odată cu alegerea orezului brun în locul orezului alb. Spune la revedere preparatelor plictisitoare și nesănătoase din orez și salută un nou mod de a găti care îți va ridica mesele la nivelul următor. Continuați să citiți pentru a descoperi secretul de a găti orez brun sănătos, care este atât gustos, cât și hrănitor.

De ce orezul brun este o alegere sănătoasă

Înainte de a aborda metoda de gătit, să vorbim despre motivul pentru care orezul brun este o alegere sănătoasă. Orezul brun este un cereal integral care este plin de nutrienți esențiali pentru corpul nostru. Spre deosebire de orezul alb, care a fost îndepărtat de tărâțele și straturile de germeni, orezul brun conține încă aceste straturi, care sunt bogate în fibre, vitamine și minerale.

Orezul brun este, de asemenea, un aliment cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge, așa cum o face orezul alb. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru persoanele care încearcă să își gestioneze nivelul zahărului din sânge, inclusiv pentru cei cu diabet. În plus, orezul brun a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte afecțiuni cronice.

Dar să fim sinceri, uneori orezul brun poate fi puțin fad și neapetisant. De aceea este important să știi să-l gătești corect pentru a-i scoate în evidență aromele și texturile naturale.

Secretul pentru a găti orez brun sănătos

Cheia pentru a găti orez brun sănătos este să folosiți raportul potrivit de apă și orez și să-l lăsați să se gătească pentru timpul potrivit. Metoda pe care sunt pe cale să o împărtășesc cu voi este sigură și va produce orez brun perfect gătit de fiecare dată.

Iată ce veți avea nevoie: - 1 cană de orez brun - 1 ¾ cană de apă - Un praf de sare

Instrucțiuni:

1. Clătiți orezul brun într-o strecurătoare cu plasă fină și scurgeți-l.

2. Într-o oală de mărime medie, aduceți apa la fiert la foc mare.

3. Adăugați orezul brun și sarea în oală și amestecați.

4. Reduceți căldura la minim și acoperiți oala cu un capac etanș.

5. Lasă orezul să fiarbă 45 de minute fără a ridica capacul.

6. După 45 de minute, stingeți focul și lăsați orezul să stea acoperit încă 10 minute.

7. Pufează orezul cu o furculiță și servește.

Asta este! Această metodă va produce orez brun gătit perfect, care este pufos și aromat. Cheia este să lăsați orezul să se gătească fără să ridicați capacul sau să-l amestecați. Acest lucru permite orezului să absoarbă toată apa și aburul, ceea ce are ca rezultat boabe perfect gătite.

De asemenea, puteți personaliza această rețetă de bază adăugând ierburi, condimente sau bulion în apă pentru un plus de aromă. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți un aragaz de orez sau o oală instant pentru a găti orez brun, dar constat că această metodă de plită produce cele mai bune rezultate.

Concluzie

Orezul brun este un aliment sănătos și hrănitor care ar trebui să fie un element de bază în orice dietă sănătoasă. Dar nu trebuie să fie neaparat și neapetisant. Folosind metoda corectă de gătit, puteți transforma orezul brun într-un fel de mâncare delicios și aromat pe care veți dori să îl mâncați tot timpul. Deci data viitoare când faceți orez, încercați această metodă și vedeți diferența pe care o face. Papilele tale gustative și corpul tău îți vor mulțumi!

Asta este tot pentru acum. Gătit fericit!

Idei de masă aburite Maro
Varză umplută fără carne

Varză umplută fără carne este o rețetă fără gluten și fără lactate, cu 6 porții. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 16 g de proteine , 4 g de grăsimi și un total de 244 de calorii . Pentru 1,53 USD per porție , această rețetă acoperă 30% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca fel principal prietenos cu bugetul. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Această rețetă de la Taste of Home necesită orez brun, varză, roșii conservate și supă de roșii condensată. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 25 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 78% . Încercați Luni fără carne: Salată de varză Savoy cu Sumac, iaurt și mentă , Frunze de struguri umplute fără carne și Serios fără carne: Dovlecel umplut cu cușcuș israelian pentru rețete similare.

Dovleac ghindă cu umplutură de zmeură

Dovleac ghindă cu umplutură de zmeură este o garnitură care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 6 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 305 de calorii . Pentru 100 de cenți per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Va fi un succes la evenimentul tău de Ziua Recunoștinței . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Această rețetă de la Foodnetwork necesită ceai verde, orez brun gata, ulei de măsline și concentrat de suc de portocale. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Cu un scor de 84% , acest fel de mâncare este remarcabil. Rețete similare includ Dovlecei de ghindă cu umplutură de afine , Dovlecei de ghindă cu umplutură de mere și Dovlecei de ghindă cu umplutură de spanac .

Ceapă cu nuci Fasole verde

Ceapă cu nuci Fasole verde ar putea fi doar garnitura pe care o căutați. Această rețetă face 4 porții cu 196 de calorii , 2 g de proteine și 15 g de grăsime fiecare. Pentru 73 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Această rețetă de la Taste of Home necesită zahăr brun, sare, muștar dijon și fasole verde. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 22% . Acest scor este destul de prost. Rețete similare includ fasole verde cu nuci , somon dulce de soia glazurat cu orez brun și fasole verde și ceapă și fasole verde cu usturoi .

Rulouri de varză pe dinafară

Ai nevoie de un fel principal fără gluten ? Rulourile cu varză pe dinafară ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Această rețetă servește 6 și costă 1,98 USD per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 22 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 251 de calorii . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Această rețetă de la Taste of Home necesită carne de vită măcinată, bulion de vită, ardei gras și orez brun. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 68% . Acest scor este bun. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Varză umplută pe dinafară , Varză umplută pe dinafară și Rulouri cu pizza pe dinafară .

Plăcintă cu orez cu legume

Plăcinta cu orez cu legume necesită aproximativ 1 oră de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 3. O porție conține 218 calorii , 6 g de proteine și 10 g de grăsimi . Pentru 60 de cenți per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home necesită broccoli, ceapă, parmezan și lapte. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 39% . Acest scor este destul de prost. Plăcintă cu orez cu legume , plăcintă manuală cu legume/pufuleți cu legume și prăjituri cu orez sălbatic și orez brun cu ragù de legume prăjite sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Wrapuri cu orez brun din legume

Wrapurile cu orez brun din legume ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru garnituri. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 14 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 376 de calorii . Această rețetă servește 6. Pentru 1,16 USD per porție , această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Un amestec de ulei de măsline, orez brun, ceapă verde și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de delicioasă. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 79% , ceea ce este destul de bun. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Wrap-uri din hârtie de orez cu legume crocante , orez brun rapid cu legume și wrap-uri cu salată verde cu pui și orez asiatic .

Medley festiv de orez

Festive Rice Medley este o garnitură fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetarian și vegan . Această rețetă servește 5. Pentru 46 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 222 de calorii , 4 g de proteine și 2 g de grăsimi . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Un amestec de ulei de canolan, ardei gras, sare și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 15 minute . Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 28% , ceea ce este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Broccoli și orez brun amestec de orez , broccoli și orez brun amestec de orez și broccoli și orez brun amestec de orez .

Salată de orz de orez sălbatic

Salata de orz cu orez sălbatic necesită aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 6. Pentru 76 de cenți per porție , această rețetă acoperă 11% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană are 364 de calorii , 6 g de proteine și 15 g de grăsime per porție. Doar puțini oameni au făcut această rețetă și aș spune că s-a potrivit. Mergeți la magazin și cumpărați oțet balsamic, orz, ceapă verde și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Funcționează bine ca un aperitiv foarte accesibil. Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de 63% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt orez brun și sălbatic și salată de orz cu năut , amestec de orez sălbatic și supă de orz și pilaf de orz și orez sălbatic cu semințe de rodie .

Pâine de legume cu orez brun

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încearcă orezul brun. Această rețetă servește 6. O porție conține 294 de calorii , 13 g de proteine și 10 g de grăsimi . Pentru 2,29 USD per porție , această rețetă acoperă 25% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Această rețetă de la Allrecipes necesită ciuperci portobello, orez brun, brânză mozzarella și oregano. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 71% , ceea ce este destul de bun. Încercați prăjiturile cu orez sălbatic și orez brun cu ragù de legume prăjite , conopidă, orez brun și orez prăjit cu legume și orez prajit cu conopidă, orez brun și legume pentru rețete similare.

Ardei umpluți vegetarieni

Ardeii umpluți vegetarieni durează aproximativ 1 oră și 20 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă face 6 porții cu 384 de calorii , 14 g de proteine și 9 g de grăsime fiecare. Pentru 2,02 USD per porție , această rețetă acoperă 24% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca fel principal. 1 persoană a considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Mergeți la magazin și cumpărați orez brun, sos vegetarian worcestershire, sherry pentru gătit și alte câteva lucruri pentru a-l pregăti astăzi. Vă este adus de Allrecipes. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . Cu un scor de lingură de 70% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt ardei umpluți vegetarieni , ardei umpluți vegetarieni și ardei umpluți vegetarieni .

Videoclipuri pentru a face diferite feluri de mâncare în stil Maro la abur
Orez alb vs. orez brun: ce este mai sănătos? – Dr. BergADĂUGAȚI POVESTEA DVS. DE SUCCES: Urmați mini-cursul Keto gratuit al Dr. Berg: sau mergeți...
OREZ ALB sau MARO: CE SA FAC DR. J?Acest videoclip are beneficii legate de orezul brun față de orezul alb care mănâncă un videoclip și puteți urmări alte videoclipuri...
Avantajele orezului brun depășesc dezavantajele arsenului?Există beneficii unice ale orezului brun care ar justifica păstrarea acestuia în dieta noastră în ciuda conținutului de arsenic? Noi abonați la...
10 beneficii pentru sănătate ale orezului brun despre care probabil nu știaiÎn acest videoclip vă voi învăța 10 beneficii pentru sănătate ale orezului brun pe care probabil nu le știați Un cereal integral conține trei părți.
Doctore, este orezul brun bun pentru diabet? Orezul brun crește mai puțin zahărul din sânge? Orez brun vs albDr. Chan abordează „Este orezul brun o alegere mai bună decât orezul alb pentru a minimiza vârfurile de zahăr din sânge pentru persoanele cu diabet?
Sfaturi și trucuri pentru mesele aburite Maro
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea aburită Maro